Tips Sehat Selama हामिल
Label: hamil, kehamilan
Untuk menjaga kehamilan itu agar bayi yang ada dalam kandungan tetapsehat. Inilah awal untuk memiliki anak yang sehat. Dan masa kehamilanini sangatlah menentukan pertumbuhan dan perkembangan si kecilnantinya.1. Kontrol teratur ke dokter untuk memeriksakan kehamilan. Bulan-bulanterakhir kehamilan, kontrol harus dilakukan lebih sering lagi. BilaAnda mempunyai keluhan atau mempunyai kekhawatiran apapun terhadapkehamilan yang Anda alami, periksakanlah ke dokter, walaupun ini belumsaatnya Anda harus kontrol kembali.2. Hindari bahan atau zat-zat kimia yang yang menimbulkan keracunanseperti insektisida, cat, bahan-bahan yang mengandung merkuri (airraksa) atau timah hitam.3. Berhenti merokok bila Anda merokok atau janganlah menjadi perokokpasif, karena Anda sering menghirup asap rokok dari orang sekitarnya,misalnya dari suami Anda. Asap rokok akan membuat si kecil lahirdengan berat badan yang kurang, kematian si kecil dalam kandungan atausi kecil mudah jatuh sakit atau lambat dalam mempelajari sesuatunantinya, dapat juga menyebabkan Anda mengalami keguguran.4. Minumlah yang lebih banyak, terutama air putih. Cairan yang masukberguna untuk membantu peningkatan volume darah yang terjadi selamakehamilan. Minumlah sedikitnya 6 – 8 gelas sehari, dapat berupa jusbuah, susu, atau air putih biasa. Cara mudah untuk melihat kecukupancairan dalam tubuh ialah dengan melihat warna air seni. Bila air seni,jernih seperti air putih atau hanya sedikit kuning, itu menunjukkanAnda cukup mengkonsumsi cairan.5. Konsumsi makanan yang bergizi, untuk memenuhi kecukupan gizi untukibu dan si kecil dalam kandungan. Makanan harus memenuhi 5 kelompokmakanan utama: nasi atau sumber karbohidrat lainnya, daging danprotein lainnya, sayuran, buah-buahan dan susu. Kurangi makananberlemak dan perbanyak makanan berserat6. Konsumsi vitamin Asam Folat 400 mikrogram perhari, sebelumkehamilan hingga beberapa bulan pertama dalam kehamilan. Hal iniberguna untuk mencegah cacat tabung saraf dan tulang belakang pada sikecil. Asam Folat ini juga penting diperoleh dari makanan yangmengandung Asam Folat seperti pada sereal, beras merah, jeruk, sayuranhijau, kacang-kacangan, brokoli, dan lainnya.7. Konsumsi juga tablet penambah darah, yaitu tablet yang mengandungzat Besi sebanyak 30 miligram sehari selama masa kehamilan, atausesuai yang dianjurkan oleh dokter. Zat Besi ini berguna untukmencegah terjadinya anemia pada saat kehamilan, yang dapat menyebabkanterjadinya risiko untuk terjadinya perdarahan saat persalinan.Sebenarnya semua wanita yang berusia subur, sebaiknya mengkonsumsimakanan yang mengandung banyak Zat besi.8. Cuci tangan sesering mungkin, terutama setelah memegang dagingmentah pada saat memasak atau setelah menggunakan kamar kecil. Karenadengan cuci tangan akan mencegah penyebaran kuman dan virus yang dapatmenyebakan penyakit.9. Kenali keadaan diri sendiri. Bila ada tanda atau gejala yang tidakbiasanya seperti nyeri, perdarahan vagina, merembesnya air ketuban,pusing, pingsan, nafas menjadi pendek, gemetar, nadi menjadi cepat,terus mual dan muntah, pembengkakan pada sendi, tidak merasakanpergerakan janin, dan gejala atau tanda lainnya, konsultasikanlahdengan dokter Anda.10. Berhati-hatilah dalam mengkonsumsi obat-obatan termasuk jugaobat-obat tradisional. Termasuk juga alkohol dan kafein. Kafein yangada pada teh, kopi, minuman ringan dan coklat perlu juga dibatasi.11. Obat-obatan yang sering diminum sebelum hamil, misalnyaobat-obatan untuk hipertensi, epilepsi, asma atau kencing manis, perludikonsultasikan kembali dengan dokter Anda. Apakah perlu dilakukanperubahan atau penyesuaian dengan kehamilan Anda? Apakah obat-obatanini aman digunakan dalam kehamilan?12. Obat-obatan yang dijual bebas seperti untuk mengatasi flu danbatuk, mungkin dapat membahayakan janin dalam kandungan. Oleh sebabitu, konsultasikanlah dulu dengan dokter sebelum meminumnya.13. Jangan sungkan atau takut bertanya pada dokter. Karena inimenyangkut kesehatan janin dan ibu sendiri. Lebih baik kitaberhati-hati dan menanyakan semua kekhawatirkan yang kita rasakan.14. Bergabung dalam kelas untuk ibu hamil seperti kelas senam hamil.Selain dapat mengambil manfaat dari kelas tersebut, calon-calon ibujuga dapat membagi pengalaman dan menambah pengetahuan dengan sesamacalon ibu lainnya.15. Tetaplah beraktifitas karena akan baik untuk sang ibu maupun sangcalon bayi. Olahraga yang biasanya aman untuk ibu hamil sepertiberjalan, berolahraga, bersepeda statis. Tapi ingatlah untuk selaluberkonsultasi dengan dokter sebelum memulainya.16. Makanlah dalam porsi kecil tapi sering, sekitar 5 – 6 kaliperhari. Ini jauh lebih baik daripada makan dalam 3 porsi besarsehari. Pola makan dengan porsi kecil yang lebih sering, dapatmengurangi mual-muntah di pagi hari dan nyeri lambung.Hindarilah makanan yang dapat membuat lambung nyeri, walaupun Andamenyukainya. Gantilah dengan makanan yang lebih bergizi.17. Hindari mandi atau berendam dengan air panas saat hamil. Karenapanas yang tinggi dapat membahayakan kehamilan.18. Rencanakan dan buatlah lingkungan rumah yang aman untuk si kecilnantinya. Hal ini untuk mencegah bahaya-bahaya yang tidak diinginkan.19. Hindarilah daging yang belum dimasak atau yang dimasak kurangmatang, cucilah tangan setelah memegang hewan peliharaan atauberkebun. Ini untuk mencegah terjangkit parasit toksoplasma yangmenyebabkan penyakit toksoplasmosis, yang dapat membahayakan janindalam kandungan.20. Karena ukuran rahim yang semakin besar, seiring dengan kurangefisiennya fungsi ginjal akibat kehamilan, dapat menyebabkan ibu lebihsering buang air kecil. Dapat juga dapat terjadi keluar air seni saatbersin, batuk atau ketawa. Ini disebabkan karena adanya tekanan rahimpada kandung kemih, yang sering terjadi pada bulan-bulan pertamakehamilan. Jika buang air kecil disertai rasa panas, nyeri dan lebihsering, periksakanlah ke dokter.21. Berat badan yang berlebihan atau kurang selama kehamilan dapatmenyebabkan masalah bagi si kecil yang masih dalam kandungan.Janganlah melakukan diet selama hamil untuk menurunkan berat badanyang berlebih sebelum berkonsultasi dengan dokter.22. Melakukan vaksinasi untuk kehamilan. Tanyakanlah pada doktermengenai hal ini, kapan sebaiknya vaksinasi diberikan.23. Hindari pemeriksaan dengan sinar X (ronsen). Jelaskan pada dokterbila Anda sedang hamil bila dokter meminta Anda untuk melakukanpemeriksaan itu.24. Berikan lingkungan yang sehat untuk si kecil dalam kandungan. Dansaat si kecil telah lahir, dan tumbuh semakin besar, tetaplah beri diabimbingan dan kasih sayang. Kesehatan dan keamanan pada lingkungannya,harus selalu diperhatikan.25. Istirahatlah yang cukup. Pada saat beristirahat sebaiknyaberbaring ke samping, terutama ke sisi kiri bila sesuai saran dokter.Posisi ini akan memberikan sirkulasi darah terbaik untuk sang janindan dapat mengurangi pembengkakan pada tungkai kaki.
Label: hamil, kehamilan
Untuk menjaga kehamilan itu agar bayi yang ada dalam kandungan tetapsehat. Inilah awal untuk memiliki anak yang sehat. Dan masa kehamilanini sangatlah menentukan pertumbuhan dan perkembangan si kecilnantinya.1. Kontrol teratur ke dokter untuk memeriksakan kehamilan. Bulan-bulanterakhir kehamilan, kontrol harus dilakukan lebih sering lagi. BilaAnda mempunyai keluhan atau mempunyai kekhawatiran apapun terhadapkehamilan yang Anda alami, periksakanlah ke dokter, walaupun ini belumsaatnya Anda harus kontrol kembali.2. Hindari bahan atau zat-zat kimia yang yang menimbulkan keracunanseperti insektisida, cat, bahan-bahan yang mengandung merkuri (airraksa) atau timah hitam.3. Berhenti merokok bila Anda merokok atau janganlah menjadi perokokpasif, karena Anda sering menghirup asap rokok dari orang sekitarnya,misalnya dari suami Anda. Asap rokok akan membuat si kecil lahirdengan berat badan yang kurang, kematian si kecil dalam kandungan atausi kecil mudah jatuh sakit atau lambat dalam mempelajari sesuatunantinya, dapat juga menyebabkan Anda mengalami keguguran.4. Minumlah yang lebih banyak, terutama air putih. Cairan yang masukberguna untuk membantu peningkatan volume darah yang terjadi selamakehamilan. Minumlah sedikitnya 6 – 8 gelas sehari, dapat berupa jusbuah, susu, atau air putih biasa. Cara mudah untuk melihat kecukupancairan dalam tubuh ialah dengan melihat warna air seni. Bila air seni,jernih seperti air putih atau hanya sedikit kuning, itu menunjukkanAnda cukup mengkonsumsi cairan.5. Konsumsi makanan yang bergizi, untuk memenuhi kecukupan gizi untukibu dan si kecil dalam kandungan. Makanan harus memenuhi 5 kelompokmakanan utama: nasi atau sumber karbohidrat lainnya, daging danprotein lainnya, sayuran, buah-buahan dan susu. Kurangi makananberlemak dan perbanyak makanan berserat6. Konsumsi vitamin Asam Folat 400 mikrogram perhari, sebelumkehamilan hingga beberapa bulan pertama dalam kehamilan. Hal iniberguna untuk mencegah cacat tabung saraf dan tulang belakang pada sikecil. Asam Folat ini juga penting diperoleh dari makanan yangmengandung Asam Folat seperti pada sereal, beras merah, jeruk, sayuranhijau, kacang-kacangan, brokoli, dan lainnya.7. Konsumsi juga tablet penambah darah, yaitu tablet yang mengandungzat Besi sebanyak 30 miligram sehari selama masa kehamilan, atausesuai yang dianjurkan oleh dokter. Zat Besi ini berguna untukmencegah terjadinya anemia pada saat kehamilan, yang dapat menyebabkanterjadinya risiko untuk terjadinya perdarahan saat persalinan.Sebenarnya semua wanita yang berusia subur, sebaiknya mengkonsumsimakanan yang mengandung banyak Zat besi.8. Cuci tangan sesering mungkin, terutama setelah memegang dagingmentah pada saat memasak atau setelah menggunakan kamar kecil. Karenadengan cuci tangan akan mencegah penyebaran kuman dan virus yang dapatmenyebakan penyakit.9. Kenali keadaan diri sendiri. Bila ada tanda atau gejala yang tidakbiasanya seperti nyeri, perdarahan vagina, merembesnya air ketuban,pusing, pingsan, nafas menjadi pendek, gemetar, nadi menjadi cepat,terus mual dan muntah, pembengkakan pada sendi, tidak merasakanpergerakan janin, dan gejala atau tanda lainnya, konsultasikanlahdengan dokter Anda.10. Berhati-hatilah dalam mengkonsumsi obat-obatan termasuk jugaobat-obat tradisional. Termasuk juga alkohol dan kafein. Kafein yangada pada teh, kopi, minuman ringan dan coklat perlu juga dibatasi.11. Obat-obatan yang sering diminum sebelum hamil, misalnyaobat-obatan untuk hipertensi, epilepsi, asma atau kencing manis, perludikonsultasikan kembali dengan dokter Anda. Apakah perlu dilakukanperubahan atau penyesuaian dengan kehamilan Anda? Apakah obat-obatanini aman digunakan dalam kehamilan?12. Obat-obatan yang dijual bebas seperti untuk mengatasi flu danbatuk, mungkin dapat membahayakan janin dalam kandungan. Oleh sebabitu, konsultasikanlah dulu dengan dokter sebelum meminumnya.13. Jangan sungkan atau takut bertanya pada dokter. Karena inimenyangkut kesehatan janin dan ibu sendiri. Lebih baik kitaberhati-hati dan menanyakan semua kekhawatirkan yang kita rasakan.14. Bergabung dalam kelas untuk ibu hamil seperti kelas senam hamil.Selain dapat mengambil manfaat dari kelas tersebut, calon-calon ibujuga dapat membagi pengalaman dan menambah pengetahuan dengan sesamacalon ibu lainnya.15. Tetaplah beraktifitas karena akan baik untuk sang ibu maupun sangcalon bayi. Olahraga yang biasanya aman untuk ibu hamil sepertiberjalan, berolahraga, bersepeda statis. Tapi ingatlah untuk selaluberkonsultasi dengan dokter sebelum memulainya.16. Makanlah dalam porsi kecil tapi sering, sekitar 5 – 6 kaliperhari. Ini jauh lebih baik daripada makan dalam 3 porsi besarsehari. Pola makan dengan porsi kecil yang lebih sering, dapatmengurangi mual-muntah di pagi hari dan nyeri lambung.Hindarilah makanan yang dapat membuat lambung nyeri, walaupun Andamenyukainya. Gantilah dengan makanan yang lebih bergizi.17. Hindari mandi atau berendam dengan air panas saat hamil. Karenapanas yang tinggi dapat membahayakan kehamilan.18. Rencanakan dan buatlah lingkungan rumah yang aman untuk si kecilnantinya. Hal ini untuk mencegah bahaya-bahaya yang tidak diinginkan.19. Hindarilah daging yang belum dimasak atau yang dimasak kurangmatang, cucilah tangan setelah memegang hewan peliharaan atauberkebun. Ini untuk mencegah terjangkit parasit toksoplasma yangmenyebabkan penyakit toksoplasmosis, yang dapat membahayakan janindalam kandungan.20. Karena ukuran rahim yang semakin besar, seiring dengan kurangefisiennya fungsi ginjal akibat kehamilan, dapat menyebabkan ibu lebihsering buang air kecil. Dapat juga dapat terjadi keluar air seni saatbersin, batuk atau ketawa. Ini disebabkan karena adanya tekanan rahimpada kandung kemih, yang sering terjadi pada bulan-bulan pertamakehamilan. Jika buang air kecil disertai rasa panas, nyeri dan lebihsering, periksakanlah ke dokter.21. Berat badan yang berlebihan atau kurang selama kehamilan dapatmenyebabkan masalah bagi si kecil yang masih dalam kandungan.Janganlah melakukan diet selama hamil untuk menurunkan berat badanyang berlebih sebelum berkonsultasi dengan dokter.22. Melakukan vaksinasi untuk kehamilan. Tanyakanlah pada doktermengenai hal ini, kapan sebaiknya vaksinasi diberikan.23. Hindari pemeriksaan dengan sinar X (ronsen). Jelaskan pada dokterbila Anda sedang hamil bila dokter meminta Anda untuk melakukanpemeriksaan itu.24. Berikan lingkungan yang sehat untuk si kecil dalam kandungan. Dansaat si kecil telah lahir, dan tumbuh semakin besar, tetaplah beri diabimbingan dan kasih sayang. Kesehatan dan keamanan pada lingkungannya,harus selalu diperhatikan.25. Istirahatlah yang cukup. Pada saat beristirahat sebaiknyaberbaring ke samping, terutama ke sisi kiri bila sesuai saran dokter.Posisi ini akan memberikan sirkulasi darah terbaik untuk sang janindan dapat mengurangi pembengkakan pada tungkai kaki.
Label: hamil, kehamilan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar